كيف نمنع بروز البطن ...!!

مما لا شك فيه ان كثيراً من الناس يعانون من هذه المشكلة مع ان اوزانهم ليست بثقيلة ولكن هناك

بعض الأسباب التي تؤدي لبروز البطن وهي:

1- الكسل والخمول وكثرة النوم ،والنوم بعد الاكل مباشرة.

2 - الشرب اثناء الاكل.

3- تجنب المشروبات الغازية .

4- العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي جدران البطن .

بعض النصائح لتجنب بروز البطن :

1- الابتعاد عن رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائيه والتي تؤدي الى هبوط البطن والامعاء.

2- تجنب الهواء اثناء الاكل والشرب لذا فيجب علينا ان نأكل ونشرب على دفعات .

3-عدم الاكثار من تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشوب والطحينه والمايونيز

والمشروبات الغازية قدر الامكان .

4- عدم التركيز على وجبة دسمة واحدة واهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن سريعا .

5- تجنب التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصة اثناء الحمل وبعد الولادة .

6- تجنب الاكل في وضع الوقوف والافضل في حالة الجلوس والركبتان قريبتان من الصدر .

7- افضل الرياضات لكل شيء على الاطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي

اذا ضعف مال الى الامام واعطى فرصة لبروز البطن .

8- سحب عضلات البطن الى الداخل في كل وقت واي مكان فهو يحسن القوام كما ان الوقوف

بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر

والبطن معا

9- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي وتجنب النوم على الفرش الناعمة بكثرة لان ذلك من شأنه

ان يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

_________________
رحمك الله ياوالدي الحبيب
رحمك الله يأمي الحنونة